Hoera, het is eindelijk zomer. Heerlijk dat warme weer. Maar hoe zorg je voor een gezond voedingspatroon met alle ijsjes, BBQ’s, cocktails en andere zomerse verleidingen?

Hieronder 11 tips die je je cliënten (en jezelf!) mee kunt geven voor een gezond voedingspatroon in de zomer.

1. Kies voor waterijsjes, sorbetijs of yoghurtijs in plaats van roomijs of softijs. En beperkt het tot één ijsje of één bolletje van je lievelingssmaak.

2. Zorg dat je niet met enorme honger begint bij een BBQ, Ga dus niet van tevoren minder te eten, want dan ben je geneigd om meer van het ongezonde te eten. Eet ervoor nog een stuk fruit of wat yoghurt.

3. Eet wat je écht lekker vindt. Kun je het een cijfer geven? Eet alleen 9-en en 10-en.

4. Vermijd vette en bewerkte vleessoorten zoals worstjes, speklappen en spareribs. Kies voor mager vlees, kip, vis en gegrilde groentes.

5. Laat wit stokbrood met kruidenboter bij de BBQ zoveel mogelijk staan. Kies in plaats daarvan voor gegrilde mais, rauwkost of een extra portie sla met een magere dressing.

6. Vermijd sauzen en gerechten met veel kaas en room of mayonaise. Maak liever zelf een sausje voor bij de BBQ. Doe dat dan met yoghurt i.p.v. mayonaise. Sowieso is zelfgemaakte saus gezonder dan kant-en-klare saus want je eet minder verborgen calorieën

7. Warm weer maakt dorstig, maar zorg dat je je calorieën vooral eet in plaats van drinkt. Dus liever geen alcohol maar ook geen vruchtensap of frisdrank. Kies voor water met bijvoorbeeld citroen, munt of komkommer.

8. Kies je toch voor alcohol, wissel alcohol dan altijd af met water en probeer je eerste alcoholische drankje uit te stellen.

9. Neem niet meer dan twee alcoholische drankjes. Daarna is er veel kans dat je gaat schuiven in de afspraken met jezelf en je goede voornemens want alcohol zorgt ervoor dat je ongezonde trek krijgt.

10. Een zomerse cocktail op het terras? Kies voor een magere cocktail zonder toegevoegde suiker, bijvoorbeeld:

• Skinny bitch/Wodka Lime Spritz

• Dry Martini

• Bloody Mary

11. Vermijd ongezonde en calorierijke hapjes, zoals bewerkte noten (borrelnoten), worst, kaas, bladerdeeghapjes en gefrituurde en gepaneerde happen zoals bitterballen. Neem liever een portie olijven op het terras.