Goede voornemens voor 2025

Nieuw jaar, nieuwe kansen! Voor veel mensen is het nieuwe jaar hét moment om een frisse start te maken en nieuwe doelen te stellen. Maar hoe zorg je ervoor dat je sterk start en ook daadwerkelijk je doelen waarmaakt? In dit blog delen we inspiratie voor populaire voornemens én praktische tips om jouw doelen en die van jouw cliënten te bereiken.

Enkele veelvoorkomende voornemens zijn:

Bovenaan veel lijstjes staat het voornemen om gezonder te leven. Dit kan verschillende vormen aannemen:

• Bewegen heeft niet alleen lichamelijke voordelen, maar ook mentale. Of je nu naar de sportschool gaat, yoga of Reiki beoefent of liever kiest voor een stevige wandeling, bewegen is hoe dan ook goed voor je.
• Begin klein en maak je doelen specifiek. In plaats van "meer bewegen" kun je bijvoorbeeld als doel stellen om drie keer per week 30 minuten te wandelen.
• Plan van tevoren: Zet trainingssessies in je agenda alsof het vergaderingen zijn. Door ze in te plannen, is de kans groter dat je ze ook daadwerkelijk doet.
• Kies een sport die je echt leuk vindt om te doen, dan houd je het langer vol. Dit is het perfecte moment om eens een andere sport te proberen. Doe mee met groepslessen: De energie van anderen kan motiverend werken en je meer verantwoordelijkheid geven, waardoor de kans groter is dat je doorzet.

• Bij afvallen denken veel mensen meteen aan minder eten. Maar het is juist ook erg belangrijk wát je eet. Begin klein! Probeer elke dag verschillende groenten en fruit te eten. Of daag jezelf uit om vaker zelf te koken, zonder pakjes en zakjes. Zo leer je stap voor stap gezondere maaltijden maken.
• Ontdek onze opleiding Leefstijlcoach, Voedingsdeskundige, Orthomoleculair therapeut of Gewichtsconsulent.

De meeste mensen drinken veel te weinig water. Een goede hydratatie is belangrijk voor je gezondheid. Als volwassene moet je elke dag zo’n 1,5 tot 2 liter water moet drinken. Genoeg water drinken compenseert voor het vochtverlies via je ademhaling, ontlasting en door zweten. Water kan ook helpen om extra snackmomenten te voorkomen.

Vind je dat je tijdens de feestdagen wel even genoeg champagne, prosecco of cocktails hebt gehad?

• Begin het nieuwe jaar dan met minder alcohol. Je kunt bijvoorbeeld meedoen aan Dry January, waarbij je de hele maand januari geen alcohol drinkt.

Goed voornemen voor je gezondheid én je portemonnaie.

• Kies 1 januari als stopdatum en maak een plan voor wat je gaat doen op de momenten dat je in de verleiding komt om toch een sigaret te pakken.
• Vervang je rookgewoonte bijvoorbeeld door een nieuwe positieve gewoonte. Misschien vind je in deze lijst nog inspiratie.

Een goede nachtrust is essentieel voor je dagelijks functioneren. Tijdens je slaap herstelt je lichaam en vul je je energie weer aan. Toch hebben veel mensen moeite om elke dag de geadviseerde 8 uur slaap te krijgen.

• Vervroeg je bedtijd met 15 minuten te vervroegen. Ben je hier eenmaal aan gewend, dan kun je weer een kwartiertje eerder naar bed gaan. Zo kun je in kleine stapjes toewerken naar je gewenste bedtijd. Wees consequent met een vaste bedtijd en maak er een gewoonte van.

• Probeer dit jaar eens om bewuster met je telefoon om te gaan. Besteed de tijd die je anders op je telefoon zou zitten bijvoorbeeld aan het lezen van een boek of het oppakken van een hobby of een opleiding. Zo kun je direct aan twee goede voornemens tegelijk werken!  
• Stel een ‘digitale detox’ tijd in: Even geen telefoons of tablets, gewoon quality time met het gezin.

Veel mensen willen in het nieuwe jaar aan zichzelf werken:

De start van een nieuw jaar is het perfecte moment om je kennis uit te breiden, te werken aan je persoonlijke ontwikkeling en je vaardigheden te optimaliseren. Denk bijvoorbeeld aan meer balans vinden in je leven, meer zelfvertrouwen krijgen, leren loslaten of veerkracht ontwikkelen.

• Kies iets dat je echt interesseert: Je zult gemotiveerder zijn om door te gaan.
• Op internet is veel gratis informatie te vinden, maar als je echt serieus en professioneel met je goede voornemen aan de slag wilt, is het slim om te investeren in een goede cursus of opleiding. Je leert dan op een op een gestructureerde manier en wordt begeleid door een ervaren docent gestructureerde manier en wordt begeleid door een ervaren docent.
• Een persoonlijk vrijblijvend adviesgesprek kan je helpen om jouw doelen te bereiken.
• Lees meer over twee opleidingen, die twee technieken leren voor coachen en therapeuten voor duurzame veranderingen: Motiverende gespreksvoering en Provocatief coachen.

• Bekijk ons opleidingsaanbod. Schrijf je tot en met 31 januari 2025 in voor een opleiding en ontvang €40 korting op je inschrijving. Kortingscode: STARTSTERK40.

Begin klein en maak van lezen een vast ritueel. Kies een handzaam boek en lees elke avond voor het slapengaan. Met slechts 20 pagina's per dag verslind je al gauw 30 boeken per jaar. Zo wordt lezen moeiteloos onderdeel van je dagelijkse routine.

In ons drukke leven is het heel belangrijk om ook te ontspannen en je energiepeil weer op te laden.

• Kies iets waar je echt van tot rust komt en maak er tijd voor in je agenda. Zo wordt het een gewoonte in plaats van een verplichting.
• Overweeg mediteren of mindfulness.
• Meer leren over ontspanning en stress? Dan is onze opleiding Stresscounceling of onze opleiding Mindfulness Based Cognitive Therapy misschien iets voor jou.
• Bekijk ook eens onze opleiding Reiki Master.
• Wil je graag je creativiteit wat vaker uiten? Creatief bezig zijn is leuk én gezond. Het vermindert namelijk stress. Bekijk bijvoorbeeld onze opleiding Creatieve therapie.

Zie je vaak eerst het negatieve? Of vind je het lastig je eigen goede kanten te herkennen? Positiviteit is aan te leren!

• Wil je je gelukkiger voelen? Sta eens vaker stil bij de dingen waar je dankbaar voor bent. Maak er een gewoonte van om dagelijks drie dingen op te schrijven waarvoor je dankbaar bent. Je zult versteld staan van het positieve effect!
• Nieuwsgierig naar meer? Ontdek onze cursus Positieve Psychologie.

• Gebruik een app om je uitgaven bij te houden. Dit geeft inzicht in je spendeerpatroon en maakt het makkelijker om bij te sturen.
• Bekijk ook eens onze opleiding Budgetcoach.

Veel mensen streven naar een betere balans tussen werk en privéleven:

Door grenzen te stellen zorg je ervoor dat je minder snel overbelast raakt en meer rust ervaart. Ook houd je zo tijd over voor de dingen die je echt belangrijk vindt.

Plan bewust tijd in voor ontspanning en sociale activiteiten. Behandel deze afspraken net zo serieus als je werkafspraken.

Zie je elke week op tegen je werkweek? Misschien is het tijd voor verandering. Een nieuwe werkomgeving kan wonderen doen voor je werkplezier.

• Bekijk ook eens onze opleiding Lifecoach of de opleiding Loopbaancoach.

Met de toenemende aandacht voor klimaatverandering kiezen steeds meer mensen voor duurzame voornemens zoals vaker de fiets pakken, afval scheiden en verminderen, kleding recyclen, watergebruik besparen of energiezuinige apparaten installeren.

Er zijn een aantal algemene strategieën om goede voornemens vol te houden:

De reden waarom een doel niet vaak niet lukt, is omdat het eigenlijk niet realistisch is. Je moet het dus haalbaar voor jezelf maken. Volgens experts kun je beter één, misschien twee dingen kiezen waarop je je wilt concentreren. Dit stelt je in staat om specifieke doelen te bereiken in plaats van je slecht te voelen omdat je geen van hen hebt bereikt. 

Het werkt het beste om een duidelijke planning te maken voor jouw doel. Bedenk hoe je jouw goede voornemen wilt bereiken en hoelang dit kan duren. Een goede planning helpt ervoor te zorgen dat je het tot het einde kunt volhouden.

Zodra je in de eerste stap bent geslaagd, kun je een volgend tussendoel stellen. Zo beloon je jezelf een beetje tussendoor en is het makkelijker vol te houden.

In plaats van "afvallen" kun je bijvoorbeeld als doel stellen "2 kilo afvallen in de komende 3 maanden".

Mensen die hun doelen opschrijven, hebben een grotere kans om ze te bereiken. Hang je voornemens op waar je ze dagelijks ziet.

Vertel familie en vrienden over je plannen. Zij kunnen je steunen en motiveren.

Het is belangrijk om te onthouden dat verandering tijd kost. Heb geduld en wees niet te streng voor jezelf als je een keer terugvalt in oude gewoontes. Verwacht niet dat je binnen twee weken je doel bereikt. Waarschijnlijk maak je weleens een misstap. Je mag écht nog wel een stukje taart op je verjaardag ook al ben je bezig met afvallen. Die ene keer kan geen kwaad. Als iets niet werkt, pas je aanpak dan aan in plaats van op te geven. Zie het als een leermoment en ga door. Consistentie is belangrijker dan perfectie.

Vier je successen, hoe klein ook. Dit motiveert je om door te gaan.

Er zijn talloze apps die je kunnen helpen bij het bereiken van je doelen.

Samen sta je sterker. Vind iemand met vergelijkbare doelen en motiveer elkaar.

Soms heb je wat extra hulp nodig om je doelen te bereiken. Overweeg om een cursus te volgen, een coach in te schakelen of lid te worden van een supportgroep. Deze investeringen in jezelf kunnen het verschil maken tussen falen en slagen.

Met de juiste mindset, een goed plan en de bereidheid om aan jezelf te werken, kun je geweldige dingen bereiken in 2025. Onthoud dat elk klein stapje je dichter bij je doel brengt. Blijf geloven in jezelf en voor je het weet, kijk je straks terug op een jaar vol persoonlijke groei en prestaties. Bij Civas helpen we je graag jouw doelen waar te maken en het jaar sterk te beginnen en daarom bieden we je de hele maand januari €40 korting op je inschrijving. 

Goede voornemens? Start sterk met een thuisstudie van Civas en krijg €40 korting op je inschrijving. Kortingscode: STARTSTERK40.

Bekijk ons opleidingsaanbod