Het 6 minuten dagboek van Dominik Spenst

Schrijf jezelf gelukkig in 6 minuten per dag. Het 6 minuten dagboek van Dominik Spenst kan jou en je cliënten helpen om in slechts 6 minuten per dag bewuster en positiever in het leven te staan. Pas deze effectieve methode toe voor jezelf of in jouw coachingstrajecten.

Het 6 minuten dagboek is een combinatie van een mindfulness-, dankbaarheids- en succesdagboek. Het is gebaseerd op principes uit de positieve psychologie en nodigt je uit om dagelijks even stil te staan bij de goede dingen in je leven. Door hier een gewoonte van te maken, train je jezelf om positiever te denken en meer geluk te ervaren.

Enkele kenmerken van het boek:

• een dagelijkse 6-minutenroutine
• maandelijkse reflectiemomenten
• een gewoontetracker
• ruimte voor aantekeningen en gedachten
• inspirerende quotes

Elke dag beantwoord je een aantal vaste vragen, zowel 's ochtends als 's avonds:

's Ochtends:

• Waar ben je dankbaar voor?
• Hoe ga je er een geweldige dag van maken?
• Wat is je positieve affirmatie voor vandaag?

's Avonds:

• Wat was je goede daad van vandaag?
• Wat kun je aan jezelf verbeteren?
• Welke leuke dingen heb je meegemaakt?

Door hier consequent mee bezig te zijn, leer je om meer stil te staan bij de positieve aspecten van je leven. Dit kan leiden tot een beter humeur en meer geluk.

Een belangrijk principe van het 6 minuten dagboek is de kracht van gewoontes. Het duurt gemiddeld 66 dagen om een nieuwe gewoonte te vormen. Door elke dag even de tijd te nemen om in je dagboek te schrijven, maak je er langzaam maar zeker een vaste routine van.

Iedere dag even stil staan bij wat er goed is gegaan is een bewezen methode voor meer geluk en voldoening in je leven. Vaak zijn we geneigd om toch vooral terug te denken aan wat er niet goed ging. Door stil te staan bij waar je dankbaar voor bent, kun je een dag heel anders afsluiten.

Het 6 minuten dagboek is gebaseerd op drie principes:

1. positieve psychologie
2. de kracht van gewoonten
3. de waarde van zelfreflectie

Het boek begint met een wetenschappelijke onderbouwing van het begrip positieve psychologie. Want door dankbaar te zijn met wat we hebben, worden we bewezen gelukkiger.

De pagina's van het 6 minuten dagboek bevatten de volgende vragen om in te vullen:

• ik ben dankbaar voor
• zo ga ik er vandaag een geweldige dag van maken
• positieve affirmatie
• mijn goede daad van vandaag
• wat ik aan mezelf kan verbeteren
• leuke dingen die ik heb meegemaakt

Er staan wat voorbeelden in het begin van het boek om je een beetje op weg te helpen. De kunst is om er een gewoonte van te maken én om er het belang van in van in te zien.

Voor wie is dit boek een aanrader? Als je iemand bent die graag schrijft, misschien al ervaring heeft met het bijhouden van een dagboek en als je graag wat positiever in het leven wil staan. Dan zal dit 6 minuten dagboek je zeker aanspreken. De vaste invuloefeningen geven houvast en richting. Het past mooi bij een stukje zelfzorg.

In ieder geval haal je uit het 6 minuten dagboek veel inzicht. Het stilstaan bij de dingen in je leven waar je dankbaar voor bent is echt heel waardevol. Ook als er van alles misging, dan zijn er iedere dag kleine dingen die toch goed gingen. Maak je eigen goede humeur!

Het boek is ook zeer geschikt voor coaches om hun cliënten te adviseren, bijvoorbeeld over mindfulness, slaap en andere aspecten van persoonlijke ontwikkeling. Het biedt een praktische tool om cliënten te helpen bij het ontwikkelen van positieve gewoontes en het vergroten van hun welzijn.

Lees ook ons blog over Journaling in coaching.

Schrijf je nu in voor een opleiding en ontvang het populaire Het 6 Minuten Dagboek cadeau! Een waardevolle tool voor meer zelfreflectie, dankbaarheid en persoonlijke groei. Lees hier meer over deze tijdelijke actie.