Het volhouden van een Gezonde Leefstijl: methoden voor coaches en therapeuten

Het begeleiden van cliënten naar een gezonde leefstijl kan uitdagend zijn, vooral met de vele verleidingen en drukte van het dagelijks leven. Hier zijn enkele strategieën waarmee je je  cliënten ondersteunt bij het bevorderen van een gezonde leefstijl.

Gebruik de SMART-methode om samen met je cliënt duidelijke en meetbare gezondheidsdoelen te formuleren. Stel specifieke, realistische doelen op die aansluiten bij hun persoonlijke waarden en levensstijl. Evalueer regelmatig de voortgang en stel  de doelen indien nodig  bij om je cliënt gemotiveerd  en de doelen haalbaar te houden.

Voorbeeld: Een cliënt wil meer bewegen. In plaats van te streven naar een dagelijkse marathon, kan een realistisch doel zijn om drie keer per week 30 minuten te wandelen. Dit doel is specifiek, meetbaar,  acceptabel, realistisch en tijdgebonden.

Bespreek met je cliënten hoe ze hun leefomgeving kunnen aanpassen om een gezonde leefstijl te ondersteunen. Denk aan praktische aanpassingen, zoals het creëren van een ruimte voor thuisworkouts of het maken van een standaard boodschappenlijst met voldoende gezonde producten. Moedig hen aan om hun omgeving te evalueren en veranderingen door te voeren die hun doelen ondersteunen.

Voorbeeld: Een cliënt kan een hoek inrichten met een yogamat en gewichten om thuis gemakkelijk te kunnen sporten, of wekelijks een planning maken voor een gezond weekmenu  met gezonde tussendoortjes en maaltijden

Adviseer specifieke apps die aansluiten bij de gezondheidsdoelen van je cliënt, zoals voedingsapps, slaaptrackers of mindfulness-apps. Gebruik technologie om de voortgang bij te houden en het gewenste gedrag vol te houden.

Voorbeeld: Met een app kan je cliënt zijn dagelijkse waterinname bijhouden en herinneringen in te stellen om voldoende te drinken gedurende de dag.

Elke gezonde keuze, hoe klein ook, verdient erkenning. Moedig je cliënten aan om een dagboek bij te houden van hun gezonde keuzes en deze tijdens sessies te bespreken. Creëer samen een beloningssysteem dat hen motiveert, zoals het vieren van mijlpalen met een gezonde traktatie of een leuke activiteit.

Voorbeeld: Een cliënt kan zichzelf belonen met een nieuwe sportoutfit na het behalen van zijn maandelijkse fitnessdoelen.

Identificeer samen met je cliënten mogelijke obstakels voor een gezonde leefstijl en ontwikkel een plan om deze te overwinnen. Introduceer technieken zoals mindfulness of ademhalingsoefeningen om stress te verminderen en veerkracht te vergroten.

Voorbeeld: Een cliënt kan dagelijks een korte meditatie doen om stress te verminderen en zich beter te concentreren op hun gezondheidsdoelen. Lees meer over meditatie en ademhalingsoefeningen.

Moedig je cliënten aan om hun gezondheidsdoelen te delen met anderen. Bespreek de rol van sociale netwerken en hoe ze steun kunnen zoeken bij vrienden, familie of online groepen. Bevorder het opbouwen van een ondersteunend netwerk dat hen aanmoedigt en motiveert.

Voorbeeld: In een wekelijkse wandelgroep met vrienden is het gemakkelijker om elkaar te motiveren en samen te genieten van beweging.

Stem de frequentie van contactmomenten af op de behoefte van je cliënt. Bied flexibele afspraken aan, zoals korte check-ins via telefoon of e-mail, om ondersteuning te bieden tussen reguliere sessies door. Bespreek samen de optimale frequentie en duur van de sessies om de betrokkenheid te maximaliseren.

Voorbeeld: Je cliënt stuurt wekelijks een korte e-mailupdate sturen, waar je gerichte feedback op geeft.

Introduceer visualisatietechnieken tijdens sessies om je cliënten te helpen hun gezondheidsdoelen levendig voor te stellen. Moedig hen aan om dagelijks tijd te besteden aan het visualiseren van hun gewenste resultaten en de stappen die nodig zijn om daar te komen.

Voorbeeld: Vraag je cliënt om zich elke ochtend voor te stellen hoe ze zich voelen na een succesvolle workout, inclusief de energie en voldoening die het oplevert. Of vraag je client te beschrijven hoe haar leven er uit ziet als het doel is bereikt.

Elke cliënt is anders en flexibiliteit in je aanpak is belangrijk. Als je verschillende methoden combineert sluit je goed aan bij je cliënt en is de kans groter dat het effect blijvend is!