Kerststress voorkomen: 17 mindfulness tips voor de feestdagen

Het is bijna Kerst. Hoewel de kerstperiode een tijd van vreugde en gezelligheid zou moeten zijn, ervaren veel mensen juist stress. Wat kun je doen om kerststress zoveel mogelijk te voorkomen? Met deze 17 mindfulness tips kun je je cliënten helpen om kerststress te voorkomen en echt te genieten van de feestdagen.

Kerststress is een fenomeen dat veel mensen ervaren in de aanloop naar en tijdens de kerstdagen. Het kan ontstaan door de druk om alles perfect te regelen: het organiseren van het kerstfeest, inkopen doen en het kerstdiner voorbereiden, het huis feestelijk versieren, familiebijeenkomsten, drukte en verplichtingen.

Bepaalde persoonlijkheidskenmerken maken je ook vatbaarder, zoals perfectionisme, moeite met loslaten, weinig zelfvertrouwen en een sterk verantwoordelijkheidsgevoel.

De symptomen van kerststress kunnen zowel lichamelijk als mentaal zijn. Denk aan piekeren, rusteloosheid, slaapproblemen en stemmingswisselingen.

Lees hieronder de tips die je door kunt gebruiken voor je cliënten zodat ze hopelijk toch kunnen genieten van een ontspannen kerst.

Hoe kun je stress verminderen voorafgaand aan de feestdagen, maar ook tijdens kerst? Hieronder 17 tips voor relaxte feestdagen.

1. Plan minder in

Realiseer je dat jij de controle hebt over je agenda. Wees kritisch en schrap activiteiten die je eigenlijk niet hoeft te doen. Onthoud: het is jouw agenda en jouw energie!

2. Maak een to-do lijst

Pak pen en papier (en een lekkere warme chocolademelk) en schrijf alles op wat je voor kerst wil regelen. Denk aan een kerstboom of kerstkaarten, zo vergeet je niets. Zet je lijstje ook in je smartphone voor als je onderweg bent.

3. Ga vervelende gedachten uit de weg

Familie en kerst kunnen soms lastig zijn. Probeer niet mee te gaan in negatieve gedachten. Realiseer je dat irritaties vaak over kleine dingen gaan. Zoek naar iets positiefs of accepteer de situatie zoals die is.

4. Leef in het moment

Concentreer je je op wat je nu doet, in plaats van je druk te maken over wat nog moet. Wees je bewust van je omgeving en van wat je zintuigen waarnemen. Dit zorgt voor meer focus en ontspanning.

Als je dit nog lastig vindt, kan mediteren of yoga hierbij helpen. Zorg daarnaast zoveel mogelijk voor een rustige en diepe ademhaling.

5. Mindful met kinderen

Maak de feestdagen overzichtelijk voor je kinderen. Bespreek wat er gaat gebeuren en betrek ze bij de voorbereidingen. Zorg voor voldoende buitenactiviteiten zodat ze hun energie kwijt kunnen.

6. Omring je met mensen die van je houden

Kies bewust met wie je tijd doorbrengt. Je hoeft niet bij mensen te zijn die negatieve energie geven. Geef je grenzen aan en kies voor gezelschap waar je blij van wordt.

7. Vergeet niet te genieten

Focus op de goede dingen in het leven. Lach, slaap goed, wees dankbaar en maak je niet te druk. Zo beleef je het leven intenser en met meer voldoening.

8. Creëer mooie herinneringen

Zoek een kerstliedje dat je gelukkig maakt. Dit heeft een positieve invloed op je onderbewuste. Geniet bewust van de geuren en smaken van de kerstmaaltijden.

9. Eet mindful

Wees je bewust van wat en hoe je eet. Observeer smaken, geuren, honger en verzadiging. Door langzaam en met aandacht te eten, geniet je meer en luister je beter naar je lichaam.

10. Ga wandelen

Dagelijks naar buiten gaan geeft rust in je hoofd. Geniet bewust van de winterse natuur. Neem je camera mee of geef jezelf een leuke opdracht, zoals het spotten van de mooiste kerstversiering.

11. Vertraag

Het is normaal om in de winter rustiger aan te doen. Start je dag relaxed met een gezond ontbijt. Plan bewust rustmomenten in en kies activiteiten waar jij rustig van wordt. Denk aan het lezen van een boek of het maken van een puzzel.

12. Maak tijd voor jezelf

In onze drukke levens vergeten we vaak om goed voor onszelf te zorgen. Self care is echter essentieel voor je welzijn. Een massage is een heerlijke manier om lichaam en geest te ontspannen. Probeer dagelijks tijd vrij te maken voor zelfzorg. Bij stress kan het helpen om supplementen zoals magnesium te nemen. Onthoud: jezelf verzorgen is geen luxe, maar een noodzaak!

13.Laat je kerstdiner bezorgen

Maak het jezelf makkelijk en laat je kerstdiner bezorgen. Zo voorkom je stress in de keuken en steun je meteen de lokale horeca.

14.Houd de kerstgedachte levend

Focus op kleine, zelfgemaakte attenties in plaats van dure cadeaus. Doe iets liefs voor een ander, ook voor mensen die je niet goed kent. Alles wat je met je hart doet is waardevol.

15. Laat perfectie los

Onthoud dat kerst niet perfect hoeft te zijn. Laat dat idee los en geniet van de kleine dingen. Het gaat om de sfeer en het samenzijn, niet om een vlekkeloze uitvoering.

16. Wees dankbaar

Vaak nemen we zoveel voor lief, zoals een luxe kerstdiner. Maar wat als we eens kijken naar degenen die het minder hebben? Door dankbaar te zijn, zelfs voor de kleinste zaken, kun je stress verminderen en meer vreugde ervaren. Het maakt je bewust van wat echt belangrijk is. Dankbaarheid opent je ogen voor de schoonheid van het leven en maakt elke dag waardevoller.

17. Vraag hulp

Ben je soms overweldigd door taken? Voel je je bezwaard om hulp te vragen? Laat die schroom los! Het tonen van kwetsbaarheid is juist een teken van sterkte. Of het nu thuis of op het werk is, mensen in je omgeving staan vaak klaar om te helpen. Durf taken te delegeren als het je te veel wordt. Onthoud: samen sta je sterker dan alleen.

Door deze mindfulness tips toe te passen, kun je de kerststress voorkomen en echt genieten van de feestdagen. Focus op wat echt belangrijk is: quality time met dierbaren, rust en dankbaarheid. Zo maak je van deze kerst een onvergetelijke en ontspannen ervaring!