Mindfulness in de praktijk: eenvoudige ademhalingsoefening

In onze drukke maatschappij is stress een alledaags verschijnsel geworden. Steeds meer mensen zoeken naar manieren om rust te vinden in hun hectische bestaan. Mindfulness biedt hiervoor een krachtige oplossing, en het mooie is: je kunt er vandaag nog mee beginnen.

Een van de meest toegankelijke mindfulness-oefeningen is de '3-minuten ademhalingsoefening'. Deze kun je overal uitvoeren: op je werk, in de trein of gewoon thuis op de bank.

1. Minuut 1: Word je bewust van je gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties. Observeer ze zonder oordeel.
2. Minuut 2: Richt je aandacht volledig op je ademhaling. Volg elke in- en uitademing.
3. Minuut 3: Voel je hele lichaam. Merk op hoe je ademhaling invloed heeft op je lichaam.

Deze eenvoudige oefening kan je helpen om snel te ontspannen en je aandacht te verankeren in het hier en nu. Het mooie van mindfulness is dat het niet gaat om het 'leegmaken' van je hoofd, maar om het bewust worden van wat er in je omgaat.

Uit onderzoek blijkt dat regelmatige mindfulness-beoefening kan leiden tot:

• Verminderde stressklachten
• Betere concentratie
• Verhoogde emotionele veerkracht
• Verbeterde slaapkwaliteit
• Meer compassie voor jezelf en anderen

Hoewel je met eenvoudige oefeningen al veel kunt bereiken, is er een groeiende behoefte aan professionals die anderen kunnen begeleiden bij stressklachten. Als je geïnteresseerd bent in het professioneel begeleiden van mensen met stress, is de opleiding Stresscounseling wellicht iets voor jou.

Deze opleiding op hbo-niveau opleiding bestaat uit 8 lessen die je in ongeveer 5 maanden via thuisstudie kunt volgen. Je leert niet alleen over mindfulness-technieken, maar ook over andere methoden om stress te verminderen en mensen te begeleiden naar een evenwichtiger leven.

Na het succesvol afronden van de opleiding (gemiddelde score van 5,5 of hoger voor het huiswerk en een voldoende voor het openboekexamen) ontvang je het Civas-diploma Stresscounseling. Dit diploma is erkend door verschillende beroepsverenigingen, waaronder de ABvC, BATC, VBAG, NVST en CAT.

Of je nu de opleiding wilt volgen of gewoon voor jezelf met mindfulness aan de slag wilt, onthoud dat elke reis begint met een eerste stap. Probeer vandaag nog de 3-minuten ademhalingsoefening en ervaar zelf wat mindfulness voor je kan betekenen.

Want in een wereld die steeds sneller lijkt te draaien, is de vaardigheid om bewust stil te staan misschien wel de meest waardevolle die je kunt ontwikkelen – voor jezelf én voor anderen die je nu ondersteunt of mogelijk in de toekomst gaat begeleiden.