Er komt een moment waarop je aan je lichaam merkt dat het verouderingsproces is ingezet. Vanaf je 50e levensjaar ondergaan lichaamscellen, organen en zenuwstelsel grotere veranderingen. In deze blog lees je hoe jij je lichaam kan helpen fit en gezond ouder te worden.

Wie ouder wordt, merkt vaak dat de kilo’s er minder snel vanaf gaan. Op gewicht blijven is in deze fase van het leven juist belangrijk. Ernstig overgewicht betekent dat organen en lichaamscellen die al minder functioneren nog eens extra worden belast. Naast overgewicht komt ondergewicht ook veel voor bij ouderen. Dit kan komen door gebitsproblemen, verminderde eetlust en eenzaamheid. Gelukkig zijn er manieren om op gewicht te blijven. Met gezonde producten in de juiste hoeveelheden en met voldoende beweging lukt het zeker om een gezond BMI te hebben en te houden.

Gezonde voeding helpt het lichaam op natuurlijke wijze met ouder worden. Naast een gezond gewicht bereiken, kan je met de juiste voeding ervoor zorgen dat ouderdomsverschijnselen verminderen of vertragen. Door veel groente en voldoende fruit te eten, krijgt je lichaam voldoende gezonde vitaminen binnen. Onze cellen kunnen zo beter blijven functioneren en wellicht krijg je minder snel last van rimpels en haaruitval. Door weinig verzadigde vetten te eten, help jij je hart en vaten gezond houden.

Wat is dan een gezond voedingspatroon op latere leeftijd? Het Voedingscentrum heeft een leidraad ontwikkeld in de vorm van de Schijf van Vijf en de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheden. Omdat ouderen andere behoeften hebben dan jongeren, houden de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheden hier rekening mee. Met het volgen van deze richtlijnen kan je prima een gezond en evenwichtig dagmenu samenstellen.

Naast een gezond voedingspatroon helpt dagelijks bewegen het verouderingsproces vertragen. Met voldoende beweging neemt spiermassa namelijk minder snel af en blijven botten sterker. Bewegen heeft ook een positieve invloed op de geest en ondersteunt verschillende lichaamsprocessen. Ouderen die regelmatig bewegen voelen zich fitter en hebben minder last van kwaaltjes. Daarbij kan samen bewegen ook nog eens leuk en gezellig zijn.